INSOMNIA

Apa Penyebab Insomnia?

                    Insomnia dapat disebabkan oleh kondisi kejiwaan dan kesehatan, kebiasaan tidur yang tidak sehat, zat-zat tertentu,atau faktor biologis tertentu. Baru-baru ini, para peneliti telah mulai berpikir tentang insomnia sebagai masalah otak Anda tidak mampu untuk berhenti menjadi terjaga.
(otak Anda telah siklus tidur dan bangun siklus-ketika salah satu dihidupkan lainnya dimatikan-susah tidur bisa menjadi masalah dengan baik bagian dari siklus ini, terlalu lama dalam berkendaraan atau terlalu sedikit istiraha tidur disaat membawa kendaraan jarak jauh). 
Sangat penting untuk pertama memahami apa yang bisa menyebabkan kesulitan tidur Anda.

Penyebab medis dari Insomnia

Ada banyak kondisi medis (beberapa ringan dan lain-lain yang lebih serius) yang dapat menyebabkan insomnia. Dalam beberapa kasus, kondisi medis itu sendiri menyebabkan insomnia, sementara dalam kasus lain, gejala kondisi penyebab ketidaknyamanan yang dapat membuat sulit bagi seseorang untuk tidur.

Contoh kondisi medis yang dapat menyebabkan insomnia adalah:

-Nasal / alergi sinus

-masalah pencernaan seperti refluks

-masalah endokrin
(Sistem endokrin adalah sekumpulan kelenjar dan organ yang memproduksi dan mengatur hormon dalam aliran darah untuk mengontrol banyak fungsi tubuh. Sistem ini tumpang tindih dengan sistem saraf dan eksokrin dan tanggung jawabnya meliputi metabolisme, pertumbuhan, dan perkembangan seksual)
seperti hipertiroidisme(Hipertiroidisme atau kelenjar tiroid overaktif 
adalah kondisi terlalu banyaknya hormon tiroksin yang dihasilkan oleh kelenjar tiroid di dalam tubuh. Kondisi ini akan menyebabkan gangguan pada metabolisme tubuh).

-Radang sendi

-Asma

-kondisi neurologis seperti penyakit Parkinson

-Sakit kroni

-Terlalu banyak mengkonsumsi Obat-obatan seperti yang diambil untuk alergi dingin dan hidung, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, penyakit tiroid, pengendalian kelahiran, asma, dan depresi juga dapat menyebabkan insomnia.

                  Selain itu, insomnia mungkin merupakan gejala dari gangguan tidur yang mendasar. Misalnya, kaki gelisah sindrom-kondisi neurologis di mana seseorang memiliki sensasi tidak nyaman perlu untuk memindahkan kakinya dapatmenyebabkan insomnia. Pasien dengan sindrom kaki gelisah biasanya mengalami gejala buruk di bagian akhir hari, selama periode tidak aktif, dan dalam transisi dari bangun tidur, yang berarti bahwa jatuh tertidur dan tetap tidur bisa sulit. Diperkirakan 10 persen dari populasi memiliki sindrom kaki gelisah.

                 Sleep apnea adalah gangguan tidur lain terkait dengan insomnia. Dengan sleep apnea, saluran napas seseorang menjadi sebagian atau seluruhnya terhalang saat tidur, menyebabkan berhenti bernafas dan penurunan kadar oksigen. Hal ini menyebabkan seseorang untuk bangun sebentar tapi berulang kali sepanjang malam. Orang dengan sleep apnea sering melaporkan mengalami insomnia.

                Jika Anda mengalami kesulitan tidur secara teratur, itu ide yang baik untuk meninjau kesehatan Anda dan berpikir tentang apakah ada masalah medis yang mendasari atau gangguan tidur dapat berkontribusi untuk masalah tidur Anda. Dalam beberapa kasus, ada langkah-langkah sederhana yang dapat diambil untuk meningkatkan tidur (seperti menghindari pencahayaan yang terang disaat tidur dan mencoba untuk membatasi kemungkinan gangguan, seperti TV, komputer, atau hewan peliharaan). Sementara dalam kasus lain, penting untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui suatu tindakan. Anda tidak harus hanya menerima kurang tidur sebagai cara hidup-talk dengan dokter atau spesialis tidur untuk bantuan.

Insomnia & Depresi

              Insomnia dapat disebabkan oleh kondisi kejiwaan seperti depresi. perjuangan psikologis dapat membuat sulit untuk tidur, insomnia itu sendiri dapat membawa pada perubahan suasana hati, dan pergeseran hormon dan fisiologi dapat menyebabkan kedua masalah kejiwaan dan insomnia pada waktu yang sama.

             Masalah tidur mungkin merupakan gejala depresi, dan risiko insomnia parah jauh lebih tinggi pada pasien dengan gangguan depresi mayor. Studi menunjukkan bahwa insomnia juga dapat memicu atau memperburuk depresi.

             Sangat penting untuk mengetahui bahwa gejala depresi (seperti energi yang rendah, kehilangan minat atau motivasi, perasaan sedih atau putus asa) dan insomnia dapat dihubungkan, dan satu dapat membuat yang lain buruk. Kabar baiknya adalah bahwa keduanya dapat diobati tanpa yang datang pertama.

Insomnia & Kecemasan

            Kebanyakan orang dewasa memiliki beberapa kesulitan tidur karena mereka merasa khawatir atau gugup, tapi untuk beberapa itu pola yang mengganggu tidur secara teratur. gejala kecemasan yang dapat menyebabkan insomnia mencakup:

Ketegangan

Terperangkap dalam pikiran tentang peristiwa masa lalu,Berlebihan mengkhawatirkan kejadian di masa depan,Merasa kewalahan dengan tanggung jawab,Perasaan umum yang revved atau overstimulated
Ini tidak sulit untuk melihat mengapa gejala ini kecemasan umum dapat membuat sulit untuk tidur. Kecemasan dapat berhubungan dengan insomnia (sulit tidur), atau pemeliharaan insomnia (bangun pada malam hari dan tidak dapat kembali tidur). Dalam kedua kasus, aktivitas tenang dan malam hening sering membawa pada pikiran stres atau bahkan ketakutan yang membuat seseorang susah tidur.

Ketika ini terjadi selama beberapa hari (atau berbulan-bulan), Anda mungkin mulai merasa cemas, takut, atau panik di hanya prospek tidak tidur. Ini adalah bagaimana kecemasan dan insomnia dapat memberi makan satu sama lain dan menjadi siklus yang harus terganggu melalui pengobatan. Ada teknik kognitif dan pikiran-tubuh yang membantu orang dengan kecemasan menetap tidur, dan praktek tidur yang sehat secara keseluruhan yang dapat meningkatkan kualitas tidur bagi banyak orang dengan kecemasan dan insomnia.

Insomnia & Lifestyle

               Insomnia dapat dipicu atau diabadikan oleh perilaku dan pola tidur. gaya hidup yang tidak sehat dan kebiasaan tidur dapat membuat sulit tidur sendiri (tanpa masalah kejiwaan atau medis yang mendasari), atau mereka dapat membuat insomnia disebabkan oleh masalah lain yang lebih buruk.

Contoh bagaimana gaya hidup dan kebiasaan tidur tertentu dapat menyebabkan insomnia adalah:

Anda bekerja di rumah di malam hari. Hal ini dapat membuat sulit untuk bersantai, dan juga dapat membuat Anda merasa sibuk ketika tiba saatnya untuk tidur. Cahaya dari komputer Anda juga bisa membuat otak Anda lebih waspada.

Anda tidur siang (bahkan jika mereka pendek) di sore hari. tidur siang singkat dapat bermanfaat bagi sebagian orang, tetapi untuk orang lain mereka membuat sulit untuk tertidur di malam hari.

Anda kadang-kadang tidur di kemudian untuk menebus tidur yang hilang. Hal ini dapat membingungkan jam tubuh Anda dan membuat sulit untuk tertidur lagi malam berikutnya.

Anda adalah seorang pekerja shift (yang berarti bahwa Anda bekerja jam tidak teratur). jam non-tradisional dapat membingungkan jam tubuh Anda, terutama jika Anda mencoba untuk tidur siang hari, atau jika jadwal Anda berubah secara berkala.

Beberapa kasus insomnia mulai dengan episode akut tetapi berubah menjadi masalah jangka panjang. Sebagai contoh, katakanlah seseorang tidak bisa tidur untuk satu atau dua malam setelah menerima kabar buruk. Dalam hal ini, jika orang mulai mengadopsi kebiasaan tidur yang tidak sehat seperti bangun di tengah malam untuk bekerja, atau minum alkohol sebelum tidur untuk mengkompensasi, insomnia dapat terus dan berpotensi berubah menjadi masalah yang lebih serius. Alih-alih lewat, itu bisa menjadi kronis.

Setelah ini terjadi, khawatir dan pikiran seperti, "Aku tidak akan pernah tidur," menjadi terkait dengan waktu tidur, dan setiap kali orang tidak bisa tidur, itu memperkuat pola.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengatasi susah tidur bukan membiarkannya menjadi norma. Jika gaya hidup dan tidur yang tidak sehat kebiasaan adalah penyebab insomnia, ada teknik perilaku kognitif dan tips kesehatan tidur yang dapat membantu. Jika Anda telah mencoba untuk mengubah perilaku tidur Anda dan itu tidak bekerja, penting untuk mengambil ini dengan serius dan berbicara dengan dokter Anda.

             zat tertentu dan kegiatan, termasuk pola makan, dapat berkontribusi untuk insomnia. Jika Anda tidak bisa tidur, meninjau faktor gaya hidup berikut untuk melihat apakah satu atau lebih dapat mempengaruhi Anda:

Alkohol adalah obat penenang. Hal ini dapat membuat Anda tertidur pada awalnya, tetapi mungkin mengganggu tidur Anda kemudian di malam hari.

Kafein adalah stimulan. Kebanyakan orang memahami kekuatan sinyal kafein dan menggunakannya di pagi hari untuk membantu mereka memulai hari dan merasa produktif. Kafein dalam moderasi baik-baik saja bagi kebanyakan orang, tapi kafein berlebihan dapat menyebabkan insomnia. Sebuah 2005 National Sleep Foundation jajak pendapat menemukan bahwa orang yang minum empat atau lebih cangkir / kaleng minuman berkafein sehari lebih mungkin dibandingkan mereka yang minum nol sampai satu cangkir / kaleng setiap hari untuk mengalami setidaknya satu gejala insomnia setidaknya beberapa malam setiap minggu.

Kafein dapat tinggal di sistem anda selama delapan jam, sehingga efek tahan lama. Jika Anda menderita insomnia, tidak mengkonsumsi makanan atau minuman dengan kafein terlalu dekat dengan waktu tidur.

Nikotin juga stimulan dan dapat menyebabkan insomnia. Merokok atau produk tembakau dekat dengan waktu tidur dapat membuat sulit untuk tertidur dan tidur nyenyak sepanjang malam. Merokok merusak kesehatan Anda. Jika Anda merokok, Anda harus berhenti.

makanan berat dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu tidur Anda. Praktek terbaik adalah untuk makan ringan sebelum tidur. Ketika Anda makan terlalu banyak di malam hari, dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan membuat sulit bagi tubuh Anda untuk menetap dan bersantai. makanan pedas juga dapat menyebabkan mulas dan mengganggu tidur Anda.

Insomnia & Otak

Dalam beberapa kasus, insomnia mungkin disebabkan oleh neurotransmitter tertentu dalam otak yang diketahui terlibat dengan tidur dan terjaga.

Ada banyak kemungkinan interaksi kimia dalam otak yang bisa mengganggu tidur dan mungkin menjelaskan mengapa beberapa orang secara biologis rentan terhadap insomnia dan tampaknya berjuang dengan tidur selama bertahun-tahun tanpa diidentifikasi sebab-bahkan ketika mereka mengikuti saran tidur yang sehat.

Mulailah dari sekarang jaga kesehatan tubuh anda dengan mengatur pola makan dan minuman yang sehat sehingga bisa membuat anda tidur agar organ tubuh dan otak bisa beristirahat.